اذا كنت تعاني من الارق وقله النوم لاتقلق فالمشكله حلها بسيط

من طرف **Mohamad-Makram** الثلاثاء مارس 09, 2010 4:49 pm

اذا كنت تعاني من الارق وقله النوم لاتقلق فالمشكله حلها بسيط

اتبع هذه الخطوات البسيطه وستخلد بعدها للنوم المريح دون اضطرار لتناول ادويه او عقاقير

عليك بالالتزام بساعه معينه للد..... لغرفة النوم كل ليله حتى في ايام الاجازه والحرص على الاستيقاظ في وقت محدد كل صباح فذلك يساعد على تعويد الجسم على ضبط الساعه البيولوجيه للشخص والابتعاد عن عاده النوم بعد العوده من العمل لتعويض ساعات الارق في الليله السابقه

تجنب شرب القهوه او الشاي اذا كنت تعاني من الارق وقله النوم لاتقلق فالمشكله حلها بسيط 1708310

اذا كنت تعاني من الارق وقله النوم لاتقلق فالمشكله حلها بسيط 1708310

واستبدله بكوب من اللبن الدافئ قبل الد..... الى السرير فاللبن يحتوي على ماده مهدئه للاعصاب

ممارسة الرياضه في الهواء الطلق في النهار يساعد الجسم على الاسترخاء في المساء كما تفيد التمرينات الرياضيه في تنشيط الدوره الدمويه ويمكن اخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة

اعطاء النفس اكثر من فرصه للاستسلام للنوم وعدم مغادرة السرير وعدم اضاءة الغرفه فور الاحساس بالارق اذا كنت تعاني من الارق وقله النوم لاتقلق فالمشكله حلها بسيط 1708410

اذا كنت تعاني من الارق وقله النوم لاتقلق فالمشكله حلها بسيط 1708410

تجنب تناول اي اقراص منومه فقد يعتاد عليها الجسم وتصبح نوعا من الادمان

التاكد من ان الوساده مريحه

استخدام السرير للنوم فقط ولايكون المكان للتفكير في امور العمل والمشاكل اليوميه أو للمذاكرة او لانجاز الاعمال وعلى الشخص ان يعود نفسه على ان السرير مكان للنوم وللاسترخاء فقط وهذا شئ ضروري جدا

اختيار غرفه النوم في مكان منعزل عن البيت بعيدا عن الاصوات والضوضاء وان تكون جيدة التهويه ونظيفه ومرتبه اذا كنت تعاني من الارق وقله النوم لاتقلق فالمشكله حلها بسيط 1708610

اذا كنت تعاني من الارق وقله النوم لاتقلق فالمشكله حلها بسيط 1708610

يجب التخلص من اي احساس بالخوف من الارق ومحاوله اقناع النفس انها شكوى عارضه ويراعي عدم د..... الغرفه قبل الاحساس بان النعاس يغالب الشخص واذا شعر انه نام اقل من خمس ساعات لايقلق

ولاينسى الشخص في غمار ارقه الأستغفاروأذكار المساء
والوضوء قبل النوم
قال الرسول أذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة ثم أضطجع على شقك الأيمن وقل اللهم أسلمت نفسي اليك وفوضت أمر ي اليك وألجات ظهري أليك رهبةً ً ورغبى أليك لاملجأ ولا منجا منك الا اليك آمنت بكتابك الذي انزلت ونبيك الذي ارسلت فان مت مت على الفطره فاجعلهن اخر ماتقول رواه البخاري

وروى ابن السني عن محمد بن يحيى (أن خالداًبن الوليد أصابه أرق فشكا ذلك الى
النبي :فأمره ان يتعوذ عن نومه بكلمات الله التامات من غضبه وشر عباده ومن همزات الشياطين وأن يحضرون)