تمارين لكبار السن

من طرف مصطفي وصفي الأحد نوفمبر 28, 2010 12:53 am

الوسط →
كبار السن والتمارين الرياضية وفوائدها لأجسامهم وكيف تقي من أمراض إلتهاب المفاصل

معظم الناس الذين كبروا فى السن يخافون من إعتمادهم على الأقارب أكثر من خوفهم من الموت نفسه ، هل هذا صحيح؟

إنه بالطبع صحيح 100 % ، التمارين الرياضية على الأقل 3 مرات فى الأسبوع تجعل إعتمادهم على أنفسهم يطول مع الكبر فى السن ، الأفراد الكبار فى السن الذين لا يمارسون أى رياضة فى حياتهم يواجهون أمراض عديدة قبل أفراد أخرين فى نفس الفئة العمريه ولكن يمارسون أى نوع من الرياضة على الأقل 3 مرات أسبوعيا.

من الأمراض التى يواجهها الأفراد الكبار فى السن بصفة عامة إلتهاب المفاصل

إلتهاب المفاصل ، تعريفه ، ما يشعر به الفرد عند حدوثه ،ما العمل للتحكم فى هذا المرض وتقليل الشعور بالألم ؟

هو مرض فى المفاصل فى الجسم كالركبه ، الرقبة ، الكعب الظهر ، الأرداف ، يسبب الأحساس بالم فى المفاصل ، فى بعض الحالات السبب معروف كالإصابة فى المفصل أو عدوى أو الكبر فى السن وفى بعض الأحيان السبب غير معروف ويجب أن نقول هنا أن الكبر فى السن هو سبب كبير لإصابة الإنسان بالتهاب المفاصل، هناك أنواع كثيرة من هذا المرض ، أشهر نوع هو ما يسمى

osteoarthritis

يشعر الإنسان الذى لديه إلتهاب بالمفاصل بالورم فى المفصل وصلابة به عند القيام من النوم فى الصباح / ألم شديد أو خفيف إن كان المرض فى أوله ، إحمرار واضح عند منطقة المفصل ، التعب وفى بعض الأحيان إرتفاع فى درجة حرارة الجسم، الألم يمكن أن يحدث بالليل ويوقظ صاحبه

ما العمل إذن؟ هنا يجب أن نقول أن من يعانى من إلتهاب المفاصل لن يشفى منه ولكن هناك أشياء ممكن عملها كى لا تسوء الحالة أكثر فأكتر و منها الأتي:

أخذ العلاج بعد معرفة الطبيب المعالج بأى نوع من إلتهاب المفاصل لدى المريض

التمارين الرياضيه وخصوصا تمارين السباحة وركوب العجل وتمارين صعود السلالم، رفع الأثقال، تمارين الليونة للجسم وفى أسوأ الحالات تكون الجراحة لإستبدال المفصل

تمارين السباحة وركوب العجل والمشي يعطى المريض طاقة أكبر خلال اليوم بدون الشعور بالتعب الذى يحس به المريضالحفاظ على مرونة الجسد وقوته وقدرته على التحمل وهذا ما سيحمي المفاصل من التلف الإضافي ويحافظ على استوائها ويخفف من التيبس والألم .

تجنب الزيادة المفرطة في الوزن حتي لا تزداد صعوبة الحركة والتنقّل ، إذ يمارس الثقل ضغطآ على الظهر و الوركين و الركبتين و القدمين، وهي من أبرز المناطق التي تصاب بالإلتهاب العظمي المفصلي ، والواقع أنه ما دليل واضح على أن زيادة الوزن تسبب التهابآ عظميآ مفصليآ ، إلا أن البدانة تؤدي إلى تفاقم الاعراض بشكل ملحوظ .

ما فائده رفع الحديد؟

لأن المفاصل التي بها إلتهاب، تمارين رفع الحديد تعمل على تقويه العضلات حول هذه المفاصل وهى أيضا تحمي في تجنب الإصابة بهشاشة العظام